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七式瑜伽治便秘排毒

2024-09-11

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瑜伽是一种简单但是效果显著的一种塑身方式，甚得女性的喜爱。其实，练习瑜伽还具有帮助肠胃蠕动治疗便秘排除毒素之功效。下面就跟小编一起来学学这几个瑜伽动作吧。　　侧转式：按摩全部内脏　　1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。　　2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。　　V字平衡式：锻炼腹肌　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。　　2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。　　坐姿扭转式：活化消化器官　　1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。　　2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。　　三角式：排除体内毒素　　1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，站长统计脚拇指朝外确定站立。　　2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。　　弓式：刺激腹部深处　　1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。　　2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。　　肩立式(变式) 　　可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。　　注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。　　1、平躺双腿举至与地面90°。　　2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。　　3、把一条腿举至上方。　　4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。　　5、双腿再次置于脑后。　　6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。　　犁式(变式) 　　弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上　　1、平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。　　2、借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。　　注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。　　3、用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。　　4、双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。　　5、后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。　　提高效果：用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，

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