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睡前做什么促进睡眠?睡前做什么可以拥有优质睡眠?

2024-05-25

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人体每天都需要睡觉,睡眠质量好,精神状态才会更好,身体抵抗力也更强一些,在睡觉之前有些事情不宜做,以免睡眠造成影响,睡前吃太饱就不利于睡眠,不过适当做一些事情也是可以帮助睡眠的,那么睡前做什么促进睡眠?睡前做什么可以拥有优质睡眠? 1、如何促进睡眠 一、正确睡眠时间段 首先要养成良好的睡眠习惯,每晚最迟不能超过12点,晚上11点到凌晨2点是人体正常的肝脏排毒时间,最好就是在10点半就上床躺着等待睡觉了,好的睡眠时间有利于身体的健康,有些人会问我每晚都睡的挺香的,怎么身体还是很疲劳,脸上伤痕还是那么多,那很多原因跟睡眠时间有关,要想想是不是晚睡了,要养成良好的睡眠时间,没有必要时不要熬夜。 二、保持室内清洁 一个好的睡眠跟室内的环境有很大关系,睡觉环境要保持清洁干净舒适,定期整理书桌,不要让室内有灰尘,减少灰层吸入体内堵塞呼吸带,可以适量加入少量喜欢的香水让室内清新愉悦,适时通风,有好心情更好地进入睡眠。 三、睡前散步 睡前做一些小型的运动,可以散步,让脚部发热促进血液循环,适当地微微出汗,活动一下筋骨,保持良好的精神状态更好地进入睡眠。 四、睡前卸妆 睡觉前要记得卸妆,卸妆要用卸妆液,一般的洗面奶洗不干净。睡觉时把妆容带进睡眠会导致皮肤毒素排不干净,毛孔粗大,长痘痘长色斑等一系列皮肤问题,还会导致皮肤日渐暗沉,这样的睡眠质量是很差的,不可取的。 五、睡前泡脚 睡前泡脚有助于睡眠,泡脚可以缓解疲劳,让活动了一整天的身体更好的得到解放,泡脚可以温暖身体,很适合手脚冰凉的亲们,泡脚时微微出汗有助于排毒,促进新陈代谢的发展,坚持睡前泡脚,可以快速进入睡眠。(小编有另一篇介绍的泡脚注意事项的文章,有兴趣可以了解下) 六、睡前一杯牛奶 睡前喝一杯牛奶,牛奶有利于身体对钙的吸收,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,有利于休息和睡眠。 七、睡前不要吃太饱 睡前不要吃太饱,吃太饱会加重胃的负担,胃要长时间分泌更多的胃酸来分解食物,导致睡觉时血液集中在胃部,使脸部血液量减少,影响肤色,不利于大脑快速进入睡眠。 八、睡前搓手 如果久久不能入睡的亲们可以睡前搓搓手,正确的搓手动作是,两只手展开手心跟手心,手背跟手背彼此协调来进行,手掌温暖了就很快地进入睡眠。 九、睡前听一小会轻音乐 睡觉前可以听一小会音乐,有时我们会处在嘈杂的环境中或是日常中有很多琐事烦恼无法入睡,我们要适当地放松,随着音乐慢慢进入梦乡。 十、不要睡太久 注意不要睡太久,成年人一般睡觉时间是八个小时,超过八个小时人反而会睡不好,会出黑眼圈,脸部缺水导致长斑点长痘痘等一系列皮肤问题,长时间睡觉还会导致腰酸背痛,得不偿失啊。 2、睡前如何按摩 1、合谷 ①拇指、食指张开,使虎口拉紧,另一手的拇指关节横纹压在虎口上,拇指关节间前弯曲,拇指尖所指凹陷处即是本穴。 ②拇指、食指并拢,在拇指、食指之间虎口纹头上,两指掌骨间有一肌肉隆起之顶端即是本穴。按压时避开骨间背侧肌,指力偏间第二指掌骨内下方取穴。 2、养老 掌心向下,另一手中指在尺骨小头最高点处取穴,当掌心向胸时,转手骨开,穴在尺骨茎突的桡侧骨缝凹陷中。 3、翳风 ①将耳垂向后捺,耳垂边缘即是本穴。 ②头侧向一边,令颈部胸锁乳突肌鼓起,该肌肉前,耳垂后凹陷中即是本穴。 简单吧,穴位的刺激一是要令皮肤潮红发热;二是要针对所在部位运动取穴;三是要配合脸部穴位进行按摩散结手法。

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