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心血管保健有什么原则？心血管保健的原则有哪些？

2024-05-25

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每个人都希望自己身体健康，长命百岁，但是生活中却总是因为一些小的因素，而导致疾病，疾病的种类多钟多样，有的严重的，也有轻缓的，像心血管是一种非常常见的病症，生活中就有很多人都有这方面的疾病，那你们知道心血管保健要遵循什么原则吗？下面，给大家介绍一下。 1、血管保健的原则 1.合理膳食低盐/糖：研究发现每人每天平均摄入盐增加2克，收缩压和舒张压就分别增加2.0mmHg和1.2mmHg。正常人每天氯化钠摄入量不超过6克。女性每天摄入的糖不宜超过6匙，男性不宜超过8匙。低脂：橄榄油、菜籽油等植物油含有不饱和脂肪酸，对人体有益，可用来替代其他烹调用油，但这并不意味着橄榄油等“健康油”可以超量食用。每天烹调用油建议不超过25克，相当于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。低热量：粗细粮搭配可预防高血压。建议男性每天吃6两米，女性4两米，一周安排两到三次粗粮，如小米、玉米面、红薯。蔬菜400克、水果200克，每周吃两次鱼，少吃肥肉和动物内脏以及点心等甜食和甜味饮料，避免吃薯条等快餐食物。 2.戒烟限酒吸烟危害严重，可诱发高血压，导致心脏病发作的风险增加2—4倍。最好不喝酒，如果“老酒瓶”无法戒酒，则需饮酒适量，限酒也可降低收缩压2—4毫米汞柱。习惯饮酒的人应根据酒的种类限量饮用：葡萄酒、绍兴黄酒控制在每天100毫升以内，60度白酒每天25毫升以内，啤酒每天300毫升以内。 3.适当运动中老年高血压患者可选择步行、慢跑、上楼梯、骑车，运动强度因人而异。可采用心率监测法，运动时心率不应超过最大心率(180—170次)的60%—85%，每日适当运动，每次持续30—60分钟，比每周剧烈运动更为有效。 4.心理平衡乐观能提高人群自我防病能力。因此，一定要有意识地调节自己的情绪，保持愉快健康的心境。劳逸结合，心情放松，避免急躁和焦虑状态。 5.生活规律保持规律的健康生活是机体保持健康的基本条件。其中最重要的是饮食规律和睡眠规律。 6.正规用药如果已经患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等，均应专科正规治疗。服药应规律和坚持，不可三天打鱼两天晒网。患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服。前胸压榨样疼痛20分钟不缓解者应立即到医院心血管科就诊，以防急性心肌梗死延误治疗。 2、心脏饮食禁忌 1、控制辛辣食物风心病病人多属心脾阳气不足，如过食苦寒食品，会损伤人体阳气，加重病情。此外，因辣椒、芥末等食品，能使心跳加快，增加心脏负担。这类食品能导致大便秘结，因排便困难过于用力，可加重心脏负担，甚至发生不测。 2、控制盐分严格控制食盐的用量，对各种用盐腌制的食品量也应严格限制，以免造成体内水钠潴留，加重心脏的负担，以免造成体内水钠潴留，加重心脏的负担。 3、控制饮食去除烟酒、浓茶和咖啡。因为香烟在燃烧时，可以产生大量的一氧化碳，当一氧化碳吸入体内后，可以导致全身血管收缩，并可与血中的血红蛋白结合，使其输送氧气的功能下降，造成心肌缺血缺氧，对心脏不利。酒、浓茶、咖啡等兴奋刺激性饮料，可使血压升高，神经系统的兴奋性增强，导致心率加快，甚至诱发心律紊乱，从而加重心脏负担，使心肌瓣膜功能受到损害。所以，风心病人应禁烟及兴奋刺激性饮料。 4、多吃低脂食物大家在平时的膳食里面，小编建议一定要注意健康的饮食，可以坚持吃低脂肪食品，如豆腐、杂粮、蔬菜及低脂乳制品等。 5、多吃大蒜所以，饮食调理固然很重要，一些生活中的坏习惯更有可能“葬送”心脏的“前途”。

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