我们都了解人的一生有三分之二的時间全是躺在床上渡过的，由于仅有确保充足的睡眠才可以确保充裕的教育经历与生活亲身经历，并且人假如入睡睡得不充足，不但在早上起来沒有精神，还较为非常容易得一些皮肤病，但一些情况下由于工作中的原因，可能入睡的時间便会少一些，那麼怎样降低睡觉时间呢?

在现如今时期里，大家的规则意识都较为强，有许多的人想把大量的時间资金投入到工作中、学习培训及社交媒体等层面上，因此经常会觉得時间不足用。

假如在确保身心健康的前提条件下挤压点睡眠质量的時间，它是大家非常关心，而且早就执行的一种方式 。有很多的试验研究表明，历经一段時间的训炼后，将睡觉时间从8个钟头减少为6个钟头是彻底行得通的，对身心健康不容易导致大的伤害。怎么才能将睡眠质量的時间适度地减少呢?

(1)要有科学研究的对策。科学研究的节省睡觉时间，是长睡眠质量变为短睡眠质量的重要。针对一个长期性睡觉时间维持在8钟头以上的人而言，仅有减少睡觉时间的意向而沒有科学研究的对策是不好的。

对策的制订要因人而异，一般讲来能够 以每星期降低30分钟睡觉时间的速率延递，待睡觉时间降低至每天睡6个钟头则不适合再次再减。

在由长睡眠质量向短睡眠质量变化的全过程中及其改为短睡眠质量之后，要下午午睡30～40分钟，不然活力和精力都是不兼容。

(2)要有意向和不由自主的融合。意向就是指自身有适度节约睡觉时间的心愿;不由自主别称在潜意识中，社会心理学上就是指不经意间、沒有观念的心理活动描写，是生物体对外部刺激性的下意识，这类功效是埋伏在观念之中的一种精神，能操纵人的一切观念和行動。

每个人都可以造成办某事的意向，另外心灵深处存有不由自主，当意向与不由自主一致时，其实际效果就并不是二者之和只是二者的相乘;当意向和不由自主互相抵抗时，那麼不由自主与意向的2倍反比，即不由自主的杀伤力是意向能量的2倍，因而仅有当意向肯定碾过不由自主时，才有可能取得成功。

例如意向是“特想减少睡觉时间多干点事”，而不由自主所产生的意识是“睡不好8钟头会伤人体”，结果是难以完成短熟睡眠质量，由于不由自主不可动摇、很强劲，仅有当意向翻倍时才可以与之媲美。

要完成短熟睡眠质量，通常需要医师暗示着及其心理暗示，从源头上清除脑海中最深处的不由自主以及所产生的意识。

从很多的科学试验和具体情况看，睡眠质量的不由自主是能改变的，要是从心灵深处觉得短睡眠质量对身心健康沒有欠佳影响，而且还能促使大家从专业知识、財富、社交媒体等层面获益，其自身的不由自主也便会慢慢地变化回来。

(3)要有焦虑不安井然有序的规律。把睡眠质量的時间节省下来之后的运用问题，是关联到取得成功后成效的推进问题。在工作中、学习培训或运营、社交媒体之中，要珍惜青春，灵活运用時间，把日程安排的秩序井然。

工作中的時间就集中注意力的去工作中，来到应当入睡的時间就立即发生关系睡眠，在焦虑不安井然有序的规律之中拨了自身的人体生物钟，便于为本身的身心健康和工作中的效率高奠定基础，发挥特长。

有一点务必强调，睡觉时间的节约并并不是每个人行得通，每一个人到执行时不可以摆脱了自身的实际具体。