当前位置: 首页 >> 日常养生

每天什么时候走路比较好?走路时间的建议

2024-07-15

来源:

人气:11

我们如果每天都能坚持走一段时间的路,其实对于身体是会有很大的帮助的,每天都走路当然是很好的一个习惯,但是每天走路除了姿势上面需要注意意外,对于走路的时间很多人却不一定可以了解,那么,每天什么时候走路比较好?走路时间的建议有哪些。 1、走路时间的建议 走路:饭后两小时 “饭后走一走,活到九十九”,但是从消化功能而言,饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走,会延缓消化液的分泌,阻碍胃的正常生理功能,容易诱发功能性消化不良。 饭后45分钟至60分钟走一走,热量消耗大,有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。 泡脚:晚上9点 晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。 如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步调节。 洗澡:睡前90分钟 每天晚上睡觉前,来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。 不过体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。最好的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。 刷牙:饭后半小时 早上刷牙只能清新口气,事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好,特别是晚饭30分钟后刷牙更好,这对预防龋齿有重要作用。北京口腔医院牙周科护士长李善红表示,因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。 喝牛奶:餐前30分钟 中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍,喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应。而且,在餐前30分钟喝牛奶,还能降低进餐时的自主能量摄入,帮助预防肥胖。 吃水果:饭后半小时 国家二级公共营养师车驰介绍,水果中的糖可直接被小肠吸收,而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多,在胃内需停留一段时间才能被消化。如果餐后马上吃水果,消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果,即所有食物在胃内搅在一起,易出现胃胀、泛酸等不适症状。 所以,至少要在正餐后半小时吃水果,或者在两餐之间,如上午9~10点或下午3~4点吃更好。 喝茶:饭后1~2小时 很多人喜欢饱餐后喝茶,以为可以消食解腻。其实这时候茶中的大量鞣酸,会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白,这种物质有收敛作用,使肠道蠕动减弱,容易导致大便干燥。茶叶中的鞣酸也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。所以,饭后约1~2小时,胃排空后,再喝茶较合适。 晒太阳:上午9点、下午4点 上海第九人民医院皮肤科主任医师刘健航说,选择上午9-10点,下午4-5点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风,可使人体产生维生素D,可以促进肠道钙、磷吸收,增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。 午睡:13点 河北医大一院神经内二科主任医师顾平表示,午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡,最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30~60分钟最恰当。这个时长的休息,不仅可以解除疲劳,还刚好可以提高敏锐度和记忆力。 锻炼:16点-18点 很多人选择晨练,广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦介绍,在清晨的时候,体内交感神经处于一个兴奋的状态,多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动,对于很多老年人来说,更容易出现心脑血管事件。 所以,我们不推荐老人在清晨运动,尤其是老年高血压患者,最佳的运动时间为16:00~18:00。此时,心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。 2、饭后运动的建议 饭后运动,对于吃的东西也有讲究的,如果我们打算饭后运动的话,那么用餐中不应该都以蛋白质和脂肪类的食物为主,这些食物都是难以消化的,若吃了这些食物,起码要等两小时以后才能进行运动,如果饭后马上运动的话,血液流向运动的肌肉和骨骼的比较多,因为运动是需要大量血液来提高氧分的,这样就会阻碍肠胃的效果过程,从而引起肚子痛;如果吃的饭量比较少的,例如碳水化合物、蔬菜水果或流食,那么可以相应缩短一下时间,可以提前一点进行运动。饭后马上运动除了会引起腹痛,还会引起其它胃肠道疾病,包括阑尾炎也会在饭后运动时发作;腹痛在停止运动以后就能缓解,但是引起疾病的就要及时到医院进行医治。所以正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后两小时再进行。 一般来说,饭后最好进行一些轻度的运动,例如散步、打太极拳等,中度运动一般在饭后两小时进行,如慢跑、减肥操、骑自行车等;长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,在饭后三小时以后再进行。另外,在运动后泡澡,瘦身效果不错,泡澡有助于排出体内废物,促进新陈代谢,在运动半小时后,泡个半小时的澡,水温以38度宜,泡澡不仅能够放松,而且还能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,当然,泡在水中的时候,加上扭腰、伸展运动的话,减肥效果更好。

治疗癫痫病的方法

西安哪里看癫痫病

癫痫病哪个医院治得好

治癫痫病方法

治癫痫

TAG:
相关内容