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高考前调节心理调节饮食战略

2024-06-19

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摘要:考生心态要放平衡,不要过于纠结目标,而是要注重复习过程,根据老师建议,做好各学科复习策略,并且踏踏实实去执行。因为高考考的是实力和心态,只有两者都具备了,才能完成自己的目标。   高考一天近,不少考生感觉到越来越大的压力,由此出现各种问题,而家长们的表现更是紧张,他们不知如何与孩子更好地相处,生活中的一个言语、一个眼神都有可能给孩子带来不小的心理压力。   在5月15日本报开通的高考冲刺心理热线电话中,来自西安市89中学的心理健康指导中心主任刘炜和西安市85中学的心理健康教师王克静与广大考生、家长进行了仔细的沟通,针对他们出现的各种问题进行分析,并提出许多好的建议。   缓解情绪听轻音乐而不是流行歌曲   指导教师:西安市89中学心理健康指导中心主任刘炜   ■五个方法释放压力   问题:高考一天近,我的心中越来越慌,不能很好地静下心来复习,有什么办法可以帮助我释放压力,保持良好情绪呢?   解答:首先,要学会释放内心的不良心理能量,告诫自己即将到来的高考不过是又一次模拟考,没什么可怕的。第二,可以用适当的运动(如散步、慢跑等)舒缓压力。第三,要注意不能无休止地开夜车,一定要在零点以前就寝,以保证第二天有良好的精力投入学习。第四,可以通过深呼吸或是大声喊叫(当然要找空旷的地方以免影响他人)为自己减压。第五,可以听舒缓的轻音乐来舒缓情绪,轻音乐对于排遣不良情绪有着极好的作用,可以陶冶性情,化解郁闷,平和心态,舒缓压力。但注意不要听带歌词的流行歌曲,一定是轻音乐,学习疲劳时在音乐中假寐几分钟,全身会得到放松。   ■住校孩子情绪不太好家长应隔三差五去看看   问题:孩子在外地住校复习,最近情绪不太好,老是担心万一考不好怎么向父母交待。家长非常想去陪伴孩子,但孩子不让。到底要不要去陪孩子呢?   解答:孩子不让家长来陪,说明很懂事。但出现情绪不好的现象,说明懂事的孩子有了压力、心理包袱。现在到了孩子高考冲刺的关键时期,虽说家长不用每天都陪着孩子,但鉴于孩子已出现情绪不好的现象,建议家长还是应隔三差五地去看看孩子,让孩子明白,家长并不在意她的考试成绩,更关心的是她的身体和心理。不要让孩子内心,因为高考只是检验她平时学习的一次机会,不管考得如何,一家人都会和和美美。   ■不要过于纠结于目标更应注重复习过程   问题:最近孩子有点过度在乎目标,经常说“我一定要考上某某大学,我一定要考上一本”等话语,但看他在实际行动中也没什么变化。   解答:过度注重目标,而忽视了过程和实施,这是不少考生存在的问题。他们担心家长觉得自己自信心不足,为了显示自己的自信心,就经常在家长或同学面前表现,自己一定能考上某某大学等,这也是一种心理极端的表现。有时候目标是前进的动力,但过多的强调目标就成了压力。   所以,到了现在,考生心态要放平衡,不要过于纠结目标,而是要注重复习过程,根据老师建议,做好各学科复习策略,并且踏踏实实去执行。因为高考考的是实力和心态,只有两者都具备了,才能完成自己的目标。   ■集中精力心无旁鹜才能达到目标   问题:我是一名女生,马上要高考了,班内一名和我关系不错的男生最近老是打电话谈高考后我俩的事情,感觉心里很烦。   解答:集中精力,心无旁鹜,才能达到目标。看动物世界时,我们经常会看到狮子在拼命追赶一个未成年的羚羊,虽然追赶时会经过很多驻足观望的羚羊身旁,但他不会转移目标,因为在向目标冲刺的过程中它已经动用了全身的能量,如果转移目标,意味着再重新集中全身的能量,这个过程就很耗费体力。同样,在向高考冲刺的路上,情感问题也是很耗费精力的事情。事情都有轻重缓急,将最近的事情做个排列,先集中精力做好最重要的事情——高考,这样才能达到目标。   ■半夜催孩子休息说话用语有讲究   问题:孩子学习到半夜,家长催他休息时,在用语方面有什么要注意的吗?   解答:有些家长一看孩子复习到半夜还不休息,担心孩子的身体太累,第二天不能很好地投入学习,就催孩子早点休息,但由于用语问题,孩子心中的感受是不同的。如有的家长说:“快睡吧,要不影响明天的学习。”孩子的感觉是原来家长关心的是我的学习成绩,从而产生心理压力。但如果家长说:“赶快睡觉吧,把身体累坏了,爸爸妈妈会心疼的。”听到这样的话,孩子就会感觉父母关心的是孩子的身体,原来我的身体是比学习成绩更重要的,这样一来,学习的压力就会减小些。   “肚子一空,万事皆空”,这句话道出了饮食的重要性,随着生活质量的不断提高,吃已经不是填饱肚子那么简单了,吃什么,怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入:饮食频道]]   [[编辑推荐:早餐吃水果 营养比较好]]   [[编辑推荐:清晨忌吃的三种食物]]

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