腰椎不好的人，在生活当中一定要讲究正确的护理，这样才能够尽快的恢复，减轻疼痛感，对局部进行一些科学的按摩方法，适当的进行一些运动锻炼，比如仰卧起坐，对腰椎不好的人有一定的改善效果。

1、按摩腰眼

站位或立位均可。双手掌对搓发热以后，双手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。

2、风摆荷叶

两脚并立，比肩稍宽。双手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋动作，再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直，膝部勿屈，上体伸直，两手轻轻托护腰部，回旋的圈子可逐渐增大。

3、双手攀足

双足开立，双手置腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌下按着地，还原。两腿要伸直，膝关节勿屈曲。

4、仰卧起坐

仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧，主要是要注意，可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。

5、羽毛球

羽毛球也是锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。

6、游泳

在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。

7、高蛋白质

要吃蛋白质含量高的食物，例如，牛奶、羊奶、马奶，黄豆、大青豆和黑豆，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

8、高维生素

多吃维生素含量高的食物，像苦瓜、青蒜、萝卜叶、油菜、香菜、番茄、胡萝卜、蔬菜叶、豆类、花生、粮食等。