腰椎间盘突出就是在纤维环和髓核退行性变的基础上，在外力的作用下，椎间盘或者是椎间盘加纤维环向后凸出压迫脊椎神经或者是神经根引起的腰腿痛等一系列症状。

椎间盘突出严重的时候，如果压迫马尾神经可以引起大小便失禁，甚至可以引起瘫痪。所以说腰椎间盘突出是一个非常严重的疾病，长期困扰着我们的工作和生活，对我们的工作和生活影响非常之大。我们身边的一些人或者我们自身得过腰腿疼病或者腰椎间盘突出，我们就来讨论腰椎间盘突出怎么去预防？

腰椎间盘突出的预防

谈起腰椎间盘突出的预防来说，我们的腰椎间盘在20岁左右髓核就开始退化，笫一个问题就是怎么去延缓腰椎间盘的退化，延缓他的退化，使他不发生椎间盘突出引起腰腿痛。

生物力学专家做过一个试验：人在什么姿势下对椎间盘的压力是最小的。

首先是坐位的时候，就是人坐着的时候，椎间盘的压力是最高的；其次人直立或行走的时候压力较高；再次是卧位的时候压力最低。同时生物力学实验的结果还提示，人在坐位的时候坐姿不好，尤其是前倾或趴在桌子上，腰椎间盘的压力最高。通过这个试验，我们得知，保持一个正确的姿势，对我们延缓椎间盘退化非常重要。

预防的第一条就是我们要在工作和生活中保持一个正确的姿势。

当然不用像少林寺僧人那样，站如松，坐如钟，但是不良的姿势一定要避免。为什么？大家从椎间盘的发病率也知道，为什么举重运动员椎间盘突出率非常高，跑长途的司机为什么椎间盘突出发病率非常高。从实验的结论里找答案，姿势不好或者长期的疲劳或者弯腰搬重物都是不良的姿势。

第二条就是人直立以后要维持脊椎的稳定就要靠大量的肌肉，从医学上来讲，有骶脊肌，有背阔肌，有很多肌肉来维持它，如果这个肌肉维持的好的话，对脊柱和椎间盘的负担就会减轻。

反过来说，预防的第二个要点就是要经常进行体育锻炼。经常参加体育锻炼，对椎间盘对脊柱都有保护作用，减少椎间盘突出的发病率。

第三，就是要有一个良好的工作和生活习惯。如果工作性质是一天从早坐到晚，再加上你姿势不好，那怎么办？要有个自我的调节。为什么我们国家要提倡做工间体操，这就是给大家提供一个自我调节的空间，可以延缓椎间盘突出的发生。当然了，刚才讲的这三个预防的要点其实对其他疾病的预防也是有好处的。

疾病重在预防

世界卫生组织对疾病有一个大致的控制分类。世界卫生组织的专家提出由一个公告，人类有45%的疾病就是人类不良的习惯造成的。

我们的疾病谱在不断的改变，周边的环境以及我们的饮食习惯、生存的环境也在变，所谓的富贵病、现代文明病越来越多。这里也可以明确地说，不良的生活习惯对椎间盘病变的发生起著非常重要的作用。

世界卫生组织还提出一个基本的疾病预防和控制的概念。世界卫生组织提出有1/3的疾病是可以通过改变不良的生活习惯避免的，有1/3的疾病是可以通过生活工作中的注意可以预防的，有1/3的疾病是可以通过信息的交流去控制的。

为什么要说这些数字，因为它和椎间盘突出是密切相关的。如果按20%的比例在工人和农民中，大家想想我们国家有多少腰椎间盘突出病人？所以说，对疾病的预防也是非常重要的。