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登山机能减肥吗？登山机减肥效果好吗？

2024-07-10

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登山机又叫台阶器，跟跑步机有些类似，是健身房里面比较常见的一种健身器械，很多人都喜欢使用，当然，如果你家里够大的话，也可以买回家用于家庭健身，那么问题来了，登山机可以减肥吗？其减肥效果如何呢？我们一起来看看。1、登山机能减肥吗登山机锻炼能减肥。在使用登山机锻炼时，双腿需要不停的前后交替运动，能够同时运动到腿部、腰腹部、臀部等部位，在锻炼这些部位的肌肉的同时，能起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而达到减肥瘦身的目的。 2、减肥效果好吗健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的登山机上运动时，30分钟能消耗180-266卡路里，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。这样每天能坚持锻炼30分钟登山机，持续1个月减掉5-8斤体重是有可能的，而且是能减去腿部、腰腹部甚至是臀部的赘肉，减肥效果还是不错的。 3、登山机减肥瘦哪里 (1)瘦腿登山机中的需要双脚不断进行蹬踏动作，在这个过程中，能不断的锻炼腿部肌肉，在紧实腿部肌肉的同时，能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。 (2)瘦腰腹部登山机是以模拟登山动作为主的健身器材，在运动过程中，双脚每一步的蹬踏动作都是能牵扯到腰腹部的肌肉，从而对腰腹部肌肉起到锻炼效果，也能帮助消耗热量，燃烧掉腰腹部的脂肪。 (3)能提臀登山机锻炼中，每一次抬腿蹬踏时，是可以带动臀部的臀大肌参与进行的，能帮助消耗臀部的脂肪，减去臀部的赘肉，从而起到塑造臀型，提臀的效果。 4、每次锻炼多久能减肥虽然登山机只要调大坡度就能消耗更多的热量，但是也是需要保证能每次锻炼时间在20分钟以上，才能达到有效燃烧脂肪的效果。 5、登山机的使用方法 1：挺胸抬头，不要罗锅驼背，低头弯腰。 2：双脚交替踩踏踏板，需要协调性。 3：台阶器的训练强度，是靠增加节奏，速度来提高的。调节难度级别，重力越小，就必须蹬的越快。 4：踏板控制的器械的幅度范围内，上下踩踏，不要碰触到上下边缘，发出咣咣的声响。 5：脚掌不能离开踏板，不能失去控制，跟着器械的幅度运动。 6：前脚掌踩踏，踝关节保持灵活。 7：双手可以像原地踏步一样自然摆动，也可以扶住器械。 8：通常训练目标是难度和层数，给自己定个层数，再慢慢调节难度节奏。 6、登山机使用注意事项 1：向下踩时，不能膝关节强直，锁死，要留有空间。 2：要是肌肉力量太差，最好不好选择台阶器。 3：协调性不好，控制太差，需要适应锻炼一下，或先做固定自行车。 4：进口器械通常较大，要是训练者身材过于矮小，不要勉强使用训练，没好处。 5：任何器械都要量力而行，虽然使用不难，但过量则伤。 6：膝关节有伤的，不要选择。

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