我们的工薪族，常常是外出乘车，工作也是在办会房内坐一天，运动强度是十分的少，也有的盆友有硗二郎腿的习惯性，长久以往就产生了“大像腿”，实际上那样不仅是影响我们的美观大方，更关键的是影响我们的身心健康，长期性的血液循环系统不充份，就很可能造成 颈椎病的产生。

 下边我们来教大伙儿怎样锻炼下身：

 负重深蹲

 在加热膝关节后，到深蹲架前要135磅(1磅=0。 4536KG)做2组，每一组25—30次的负重深蹲。随后用225磅做 8—10次，接着用 315磅做8—10次。最终做2组到力竭，每一组7—10次，第一组用405磅，第二组500 磅。

 腿举

 完毕0磅负重深蹲后，已充足热身运动，因此可立即做腿举。做腿举时，持续保持屁股靠后，便于脚部充足收拢。脚间隔维持一切正常，既不太窄都不太宽。

 腿尽可能放到脚踏板的上端，以防膝关节遭受不适当的工作压力。以便寻找觉得，我在较大净重的70%刚开始，做15次，随后提升重且做2个宣布组，每一组6一8次。降低尽可能降得低些，直至膝关节碰触胸部，蹬起來在股四头肌彻底缩紧后维持一会儿便回到。

 杠铃弓步蹲