平板支撑是非常简单的运动方法，但确是较为經典的健身运动方式，一不依靠器械，二不需要场所。健身运动方式简易合理，抗压强度也会非常大。要是长期性坚持不懈针对肌肉的锻练是十分有益处的，此外针对腰腹的肌肉也会获得非常好的锻练，它是一种较为综合性的粗式的训练方法，假如想要更细腻的肌肉块，能够再再加适当的别的器械锻练。

两脚伸出45度做仰卧起坐能更强的刺激性肌肉上束，胳膊宽于肩部使肌肉上束变大，与肩同宽使肌肉上束增厚，要训练肌肉中束就平着做仰卧起坐，一样留意胳膊的宽度，最少做6到8组，做了后用臂力棒夹胸，刺激性胸肌中缝，也是6到8组，一定要坚持不懈啊

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1.平板支撑对身体的肌肉 上肢 肩膀 腹部肌肉都是有较强的刺激效果，肯定是个人体训炼的创业好项目。让你一个我的教练给我的计划：把平板支撑分4组，每一组15个，每一组中间间距1分鐘，做姿势时要就慢下慢起，使肌肉始终维持过度紧张。在按我的规定进行一段時间后假如也有精力，请你将每一组提升到20次，但不必提升几组。提醒，在做仰卧起坐的情况下试着门把放到人体两边前后左右不一样的部位你能觉得到你不一样不明的肌肉在承受力. 用時间来控制显而易见是不合理的.

2各位置配搭训练，普遍的简单新项目有俯卧撑 曲腿俯卧撑 跪姿拉力器缩腹 座姿曲膝举腿 悬架举腿 仰卧举腿这些。减肥瘦身实际上这不会太难，一开始的情况下依自身的精力， 每周五、 六次的有氧运动减肥给你的人体从內部改变起，渐渐地便会使表面也跟随转变。

根据以上內容，能够看得出平板支撑练就肌肉的实际效果是非常好的，要是坚持锻炼，两三个月的時间便会有显著的实际效果。此外还要留意的是，在锻练期内，一定要留意多吃一些含蛋白的食材，开展健身运动层面的健康饮食。少吃盐份和人体脂肪，多吃些蔬菜水果和新鲜水果。