1、黄瓜

黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素，能够促进肠道排出食物残渣，减少人体对胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的营养素，能够抑制体内的糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

黄瓜可以生吃也可以煮熟了吃，或者做汤。黄瓜虽然既可作为水果也作为蔬菜食用，但由于其所含有的维生素及其他营养素含量较少，不宜单独食用。

2、奇异果

奇异果维c含量高是人尽皆知的。而且奇异果吃起来口味十分好，无论是直接吃，还是榨汁，都让人难以抵抗。如果你正在尝试饮食减肥，可千万别错过它。

如果觉得单吃奇异果倍感单调的话，也可以将其制作成各种水果沙拉，瘦身的效果不会因此减少哦，但是需要注意的是，不要加入太多的沙拉酱，以免热量激增，阻碍减肥。如果你喜欢吃零食，或者你是一个上班族，不妨多为自己备些奇异果吧，不仅可以为你的身体提供营养，还能让你越吃越瘦。如果在吃奇异果的同时，搭配上适当的减肥运动，你的减肥效果会更好哦!

3、冬瓜

冬瓜是非常好的减肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。冬瓜中还含有一种叫丙醇二酸的成分，能够有效防止体内脂肪堆积，有减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱，同样能够促进人体新陈代谢，抑制体内糖类转化为脂肪。

冬瓜性寒，脾胃气虚，腹泻便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。久病的人与阴虚火旺者应少食冬瓜。

对于很多人而言，胸小肌是一个很陌生的肌群，我们先来了解一下胸小肌。胸小肌处于胸大肌深面，靠近胸腔。肌肉纤维从肩胛骨喙突到上位肋骨，其走行与胸大肌纤维相垂直，呈三角形。胸小肌起自第3至5肋骨，止于肩胛骨的喙突。、平时胸小肌很难能够摸到，因为它位于胸大肌的下面，所以在临床胸小肌出现问题时很容易被忽视。其实，胸小肌在呼吸、维持头颈部姿势、肩和手臂日常活动起着至关重要的作用。

一、胸小肌短缩时的五个症状：

1、吸气时上肋部活动受限，以至于肩和肋部在狭小的空间内移动;

胸小肌将肩膀往前拉动，而位在对侧的背阔肌则是将肩膀往后往下进行移动。同样的，在进行背阔肌的训练之前，先进行胸小肌的放松，效果会更好。

2、手臂弯曲和肩部上抬受限，例如患者在壁橱内取东西时，很难拿到最上层的物品;

胸小肌是一个肩胛骨的下转肌群，经常涉及肩盂肱骨关节异常。胸小肌也是肱骨的内转肌。当它处于诱发的状况下，会抑制肱骨的外转肌群，包括肱二头肌长头、后三角肌及冈下肌。一个普遍肩膀伤害的发生就是来自于胸小肌处于诱发的情况，肱二头肌长头脱离其腱沟，而往肱二头短头的内侧进行移动。先放松胸小肌之后，接着再进行肱二头肌长头的重新定位会非常有效率。

3、肩胛骨前倾或圆肩状态

圆肩姿势及前位头部错姿将导致胸小肌短缩，我们称之为上交叉综合症，这会影响到中斜方肌与菱形肌。普遍来说，胸小肌处于诱发状况下，将会抑制中斜方肌的活动。在这个情况下，进行中斜方肌的训练之前，先进行胸小肌的放松，会得更非常好的效果。

二、对于胸小肌的处理建议：

1.多数人的胸小肌是需要放松的。放松的方式根据个人身体情况以及个人擅长的运动或方式选择决定。

2.除了放松胸小肌之外，不要忘记调整肩胛骨的位置。强化菱形肌、中下斜方肌和前锯肌等肌肉，能够稳定肩胛骨，保持胸小肌正常的张力。

3.对呼吸模式进行有意识的改变，刻意使用腹式呼吸或混合式呼吸。这样可以减少胸小肌的代偿。

4.在瑜伽练习体式里有很多放松和拉伸胸小肌的练习。

三、放松胸小肌的具体方法

(1)对胸小肌进行运动拉伸

面向墙壁，用网球或者棒球类的球体，在胸小肌和墙壁中放置并用力压住，来回滚动;手臂侧平举斜上45度，弯曲手肘，掌心到肘尖垂直地面贴墙，缓慢用力，有牵拉感;将胸式呼吸可以换作腹式呼吸;身体放松，舒缓精神紧张;手臂练习的重量量力而行，防止出现代偿用力的现象

(2)进行瑜伽的练习，能够较好的放松胸小肌

在生活中遇到胸小肌短缩的情况，不要紧张，学会用以上的方法去放松拉伸身体的胸小肌，不仅能够提高肺活量、增加了胸部活动的范围，有利于呼吸道健康，还能够矫正头部前身，使得肩部向前收，改善体型和气质，杜绝重心向前出现，稳定平衡机体，也就能跟圆肩驼背说再见。