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吃了太多甜食怎么办？怎样健康的吃甜食？

2024-05-31

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甜食是一种能让人心情变好的食物，它还是小孩子们的最爱，但是甜食吃太多是不利于健康的，甜食会导致蛀牙、糖尿病等一些问题，所以，平时吃甜食要注意度。除此之外，吃甜食还要注意什么呢？怎样健康地吃甜食呢？一起来了解一下吧！ 1、如何正确吃甜食 1、选好吃甜食的时间晚上睡觉前吃甜食，甜食需要通过运动来消耗，晚上吃甜食容易导致脂肪累积。在早晨和上午吃甜食，在上班前吃点甜食，不但心情美丽，甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。 2、吃甜食速度不要太快吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 3、选择热量较低的甜食吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。合理地搭配甜食，比如吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的。微量的糖不会导致发胖，还能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。 4、控制好甜食的摄入量专家认为每天摄入的糖量7岁以下儿童最好不超过11克，成年人14克足矣。世卫组织健康问题专家建议每天食用蔗糖产生的热量，不应大于从食物中获取的总热量的5%。因此，吃甜食要适量。 2、小孩如何吃甜食 1、孩子的甜食怎么吃给孩子准备的甜品最好能跟正餐一起吃，同时注意将主食的量相应地减少一些，避免小朋友摄入过多的热量造成儿童肥胖。多久吃一次？如果小朋友不爱吃甜品，那当然是非常好啦，但如果小孩对于甜食情有独钟，一周吃2～3次也是可以接受的。但是爸妈千万不能把甜品当做孩子乖乖吃饭、刷牙的交换。 2、每次吃多少给小孩子吃甜点，热量最好控制在每次150千卡以内，每天的糖摄入量最好不要超过25克。 3、如何教育孩子少吃甜食孩子的饮食教育工作就好比大禹治水，在疏不在堵。与其千方百计地阻止小朋友吃甜食，不如从小培养他们吃蔬菜水果的好习惯。把新鲜水果或能够直接生吃的蔬菜（胡萝卜、黄瓜等）洗干净，切成适合入口的小块，再插上有卡通图案装饰的牙签，放在小朋友方便拿取的地方，就很容易吸引小朋友的目光。此外，学习制作一些健康的甜点偶尔给孩子换换口味也是可以的，比如可以在制作时用甜味突出的天然食材（红薯、南瓜等）代替精制白砂糖，并控制每次吃的份量，既能满足孩子肚里的小馋虫，又能从小培养孩子健康的饮食习惯。

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